아침 두통이 유발 되는 7가지 이유와 해결책

 

두통.. 저도 두통을 달고 사는 사람입니다. 가방의 조그마한 주머니에는 항상 두통약이 구비되어 있으며 어디를 가거나 할 경우엔 항상 두통약이 있는지 확인하는 버릇까지 있습니다. 오늘은 두통의 여러 가지 발생 원인 중에 우리가 잠을 자면서 하는 행동 때문에 아침 두통이 유발될 수 있다는 이야기가 있어서 블로그를 작성해 봅니다.

두통

 

아침 두통을 부르는 자면서 하는 행동 7가지

일단 일어날 때 개운하게 일어나면 얼마나 좋을까요 회사 가기도 싫은 아침 두통까지 온다면 정말 쉣입니다.

일단 자면서 하는 행동이 두통을 유발한다고 하니 어떤 게 있는지 먼저 알아보도록 하겠습니다.

 

• 수면 무호흡증
• 이를 갈면서 잔다
• 잠을 제대로 못 잔다
• 약물이나 진통제를 많이 사용한다
• 오후에 먹거나 마신다
• 불안이나 우울하다
• 뇌종양은 희박하다

 

1. 수면 무호흡증

아침 만성 두통은 일반적으로 편두통이나 긴장성 두통이라고 합니다. 편두통은 밝은 빛에 대한 민감성이 주를 이루며 증상은 머리 한쪽이 욱신거리는 통증을 느낍니다. 긴장성 두통은 머리 주변에 압박감을 느끼는 경우가 많습니다. 불안이나 우울로 고통받는 경우 이러한 증상을 많이 경험한다고 합니다.

자고 있을 때 켜 놓는 불을 다 끄고 창문에도 빛을 차단하는 암막커튼 같은 형태로 빛을 차단해 보시는 것을 추천드립니다.

어떤 두통을 겪든지 수면 중 호흡을 하지 않는 수면무호흡증으로 인한 발생일 수 있습니다. 수면무호흡증은 자신이 체크할 수 있는 방법이 많이 있지는 않습니다만 함께 잠을 잔 사람이 당신이 수면 중에 헐떡거리고 코를 심하게 골거나 소리를 내고 잠꼬대를 한다면 당신은 수면무호흡증일 가능성이 높습니다. 

수면 무호흡증을 겪고 있다면 

• 잠을 잤지만 낮 시간에 매울 피곤함을 느낀다
• 집중하기 어렵다
• 기분 분화가 심하다
• 일어났을 때 두통이 있다

신경과학에 의하면 산소부족은 머리에 압력을 가해 두통을 유발할 수도 있다고 합니다.

 

 

2. 이를 갈면서 잔다

많은 사람들이 밤에 잠을 잘 때 이를 갈면서 잠을 잡니다. 그리고 그런 이갈이를 하는 많은 사람들은 자신이 이를 갈면서 잔다는 사실조차 모르고 있습니다. 습관적인 이갈이로 인해 턱에 많은 긴장을 유발하며 이로 인해 아침 투통이 심하게 발생될 수도 있습니다. 

이빨을 갈면서 잠을 자게 되면 

• 얼굴, 목, 어깨 부위에 통증이 동반되기도 합니다.
• 악관절 장애로 번질 수 있는 턱 통증을 유발할 수도 있습니다.
• 치아가 마모되거나 심각한 경우 부러질 수도 있습니다.
• 두통
• 귀앓이
• 수면방해

이러한 증상이라면 복싱경기를 할 때 착용하는 마우스 피스를 착용하고 잠을 자서 이갈이하는 습관을 버려야 합니다.

마우스피스

 

 

3. 잠을 제대로 못 잔다

모든 사람들의 1/3은 불면증을 경험하게 됩니다. 심각한 불명증은 잠을 이루기가 힘들도 누워 있더라도 깨어 있고 잠을 잠시라도 잔다고 해도 잠을 깬 후에는 여전히 피로감을 느끼게 됩니다. 

수면과 두통은 필연적인 관계가 있다고 합니다. 수면의 질이 좋지 않으면 두통이 발생할 수 있으며, 수면의 질이 향상되면 두통을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

술과, 카페인, 니코틴, 스트레스, 불안, 우울은 질 높은 수면에 영향을 끼치며 불편한 수면 환경까지 더해진다면 수면 부족과 불면증을 유발할 수 있습니다. 그 외에도 수면부족과 불면증을 유발하는 원인은 수도 없이 많습니다.

같은 시간에 수면을 위해 잠자리에 드십시오 매일 같은 시간에 잠자리에 들어가고 일어나기, 잠들기 전에 휴대폰보다는 책을 읽거나 목욕으로 휴식을 취하십시오, 규칙적인 운동을 하고 침실은 최대한 어둡게 하십시오, 이것으로도 효과가 없고 몇 개월 동안 일상생활에 영향이 온다면 바로 의사를 만나 상담하기를 권합니다.

 

 

4. 약물이나 진통제를 너무 많이 먹는다

우리나라 사람들도 약을 참 좋아합니다. 하지만 이 몸에 좋다는 약물이 너무 많이 오랫동안 복용하면 약물 남용이 됩니다.

약물남용 또한 투통의 한 원인입니다. 아침에 일어나면서 두통을 느끼면서 잠을 자는 동안 약물이 몸에서 빠져나가기 때문이라고도 할 수 있습니다. 약을 과도하게 사용했다는 의미일 수 있습니다. 

 

 

5. 오후에 먹거나 마신다

두통과 통증(Journal of Headache and Pain)이라는 저널에서 발표한 연구에 따르면 음식 알레르기와 민감성은 편두통을 유발할 수 있다고 합니다. 가공식품 및 숙성된 치즈 역시 일반적인 원인인 것으로 나타났습니다.

특히 커피는 아침 두통의 원인이 될 수도 있습니다. 낮시간에 충분한 수분을 섭취하지 못하면 밤에 신체가 금단 증상을 겪을 수 있습니다. 오후에는 커피를 자제하고 카페인을 피하라는 신호일 수 있습니다.

두통과 통증 저녈 (다이어트와 두통의 연관성)

Association of diet and headache - The Journal of Headache and Pain

 

6. 불안하거나 우울하다

불안이나 우울은 현대 사회를 살아가는 현대인들에게 아주 흔한 질병입니다. 불안이나 우울로 고통받으면서 아침을 맞이하면 두통이 생기기 쉽습니다. 편두통으로 고통받는 사람들 중에는 우울증이나 불안을 겪을 가능성이 높습니다. 

자신이 우울하거나 불안하다면 어서 빨리 의사에게 도움을 요청하십시오. 자신의 불안이나 우울이 일상생활에 영향을 미치거나 괴로움을 이야기하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 뇌종양은 희박하다

아침 두통이 당신의 머릿속에 혹시 있을지도 모르는 뇌종양이나 이름 모를 덩어리로 인해 머릿속 뇌에 압력을 행사해서 두통이 발생하고 있다는 두려움은 잊어버리십시오 그러한 가능성은 아주 낮습니다. 뇌종양 환자의 경우 자고 일어났을 때 머리가 아픈 것이 원인인 경우는 매우 드물다고 하며 유의미한 증상도 아닙니다. 그래도 불안한 경우 의사를 찾아가셔야 합니다.

 

 

 

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